기초대사량 계산기 - 다이어트 할 때 필수 (+기초대사량 높이는 방법)
각자의 기초대사량에 따라서 같은 양을 먹어도 살찌는 정도가 달라지는데요. 그래서 다이어트를 한다면 자신의 기초대사량을 먼저 파악하는 것이 아주 중요합니다. 기초대사량 계산기 아래에서 확인해 보세요.
코로나로 집콕하는 동안 저는 확찐자가 되어 버렸어요ㅎㅎ 겨울에는 두꺼운 옷으로 뱃살들을 꽁꽁 숨겼지만, 날이 더워지면서 옷도 슬슬 얇아지고 있어서 다이어트의 필요성을 느끼고 있어요.
기초대사량은 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는데, 특히 40대를 이후가 되면 확 떨어져요. 그래서 다이어트를 해도 젊을 때와는 다르게 뭔가 라인이 울퉁불퉁, 살이 쳐져 보이기도 하고 군살이 빠지지 않는데요. 바로 기초대사량이 떨어지기 때문이랍니다.
사실 돌이켜보면 10~20대에는 나이가 어리고 기초대사량도 높기 때문에, 몇 일만 바짝 굶으면 살이 쭉쭉 빠졌어요. 그런데 30대 이상이 되니까 굶어도 몸무게는 거의 그대로인데다, 오히려 체력이 떨어지고 건강상에 문제가 생기더라구요. 그래서 나이가 들수록 건강하게 다이어트 하는 게 무엇보다 중요하답니다.
기초대사량
우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말하며, 체온유지나 심장박동 호흡 등 기초적인 생명활동을 위해 신진대사에 쓰는 에너지를 뜻합니다. 기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 에너지의 60~70%를 차지하며, 우리가 활동하지 않고 가만히 있거나, 휴식을 취할 때 딱 기초대사량만큼 에너지가 소모됩니다.
다이어트할 때 왜 기초대사량을 체크해야 할까? 평소에 우리가 음식을 섭취하면 몸에서 칼로리를 에너지로 변환시킵니다. 그 때 기초대사량이 높을수록 칼로리 소비량이 많기 때문에, 힘든 운동이나 극단적인 식단을 하지 않고도 자연스럽게 체중을 줄이는데 도움이 되는 것이죠! 그래서 다이어트 전 반드시 자신의 기초대사량을 체크하는 게 중요해요.
기초대사량 계산방법
그럼 나의 기초대사량이 얼마인지 어떻게 알 수 있을까? 가장 정확한 기초대사량은 병원 신체검사와 체성분검사를 통해 측정이 가능한데, 왠지 기초대사량만 재려고 병원을 방문하기는 조금 번거롭잖아요. (되도록 병원은 멀리하고 싶은 마음..ㅎㅎ)
그래서 약간은 정확도가 떨어지겠지만, 단순하게 나이와 키, 체중만으로 기초대사량을 계산하는 방법도 있어요.
▶ 남자 : 66.47+(13.75×체중)+(5×키)-(6.76×나이)
▶ 여자 : 655.1+(9.56×체중)+(1.85×키)-(4.68×나이)
음.. 머리가 아파 오네요. 역시 저는 기초대사량 계산기를 사용하는 게 좋을 것 같아요.
기초대사량 계산기
기초대사량 계산기는 여러 웹사이트에서 제공하고 있는데, 가장 대중적으로 많이 사용하는 걸로 설명 드릴게요. 검색포털에서 기초대사량계산기를 검색하면 '도봉건강이음터'에서 제공하는 프로그램이 있습니다. 클릭해서 들어가 주세요.
자신의 성별과 나이, 신장, 체중을 입력하고 확인을 눌러 주세요.
그러면 아래에 자신의 기초대사량이 표시 되는데요. 바로 아래에 연령별 평균 기초대사량이 함께 나와 있어서 평균에 비해 기초대사량이 높은지 확인해 볼 수 있어요. 저는 1355.6㎉로 다행히 평균보다는 조금 높은 상태로 나왔어요!
도봉건강이음터에서는 기초대사량 계산기 외에도 비만도 계산기, 생리/가임일, 활동량 계산기, 성장그래프 등도 체크할 수 있으니 건강에 관심있으신 분들은 참고해 보셔도 좋을 거 같아요.
기초대사량을 측정할 수 있는 또 다른 방법은 체성분 분석을 통한 방법입니다. 요즘 집에 인바디 체중계 가지고 있는 분들 많으시죠? 체중계도 워낙 스마트 해져서 체성분 분석을 통해 체수분, 체지방, 근육량, 근골격량 등 여러 항목으로 나뉘어서 검사결과가 표시되는데요. 인바디와 같은 체성분 분석기를 통해서도 기초대사량 체크가 가능합니다.
기초대사량 늘리는 방법
나이가 들면 자연스럽게 기초대사량이 낮아지면서, 같은 양을 먹어도 젊을 때보다 많은 군살이 붙게 됩니다. 믿지 못하겠다면 기초대사량 계산기에서 자신의 신장과 체중은 그대로 두고, 나이만 변경해 보세요. 그러면 기초대사량이 확 높아집니다ㅎㅎ
그렇다면 '나이가 들면 정녕 뱃살과 군살은 뺄 수 없는건가?' 라고 생각할 수 있지만, 그렇지 않아요. 생활 속에서 기초대사량을 높이는 다양한 방법들이 있어요.
1. 규칙적인 식사
굶어서 빼는 다이어트는 건강을 해치는 방법입니다. 우리 몸은 적당량의 에너지가 필요한데 계속 끼니를 거르거나 건너뛰면, 배출해야 될 칼로리도 쌓아두는 체질로 바뀌게 되고 결과적으로 살이 더 찌게 됩니다. 매일 일정한 시간에 일정한 양을 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 근육량 높이기
근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 40%를 넘게 차지 합니다. 근육량이 많아지면 당연히 소비하는 에너지의 양도 올라가겠죠? 가끔 주변을 보면 엄청 많이 먹는데도 살이 안찌는 사람들이 있는데요. 그런 경우 대게 근육량이 많아요. 유산소운동도 좋지만, 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력운동을 통해 근육량을 올려주는 게 좋아요.
3. 수분 섭취
건강목적이든 다이어트든 수분섭취는 빠질 수 없는 부분이죠. 신진대사가 원활하도록 도와주고, 노폐물 배출에도 도움을 주어 기초대사량이 높이는데 아주 간단하면서도 좋은 방법입니다. 너무 많은 양을 한꺼번에 마시기 보다 하루에 적당량을 나누어서 먹는 것이 좋고, 차가운 물보다는 내 몸 온도와 비슷한 미지근한 물이 가장 좋아요.
4. 단백질 섭취
기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떻게 짜는 것이 좋을까요? 맵고, 짜고, 단 음식은 최대한 자제하고 건강하고 균형잡힌 식단관리를 하는 것이 좋으며, 특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 줘 근육량을 올려주고, 기초대사량 또한 높일 수 있습니다.
오늘은 기초대사량 계산기 사용법과 기초대사량 높이는 법에 대해서 이야기 해봤어요. 다이어트도 내 몸을 얼마나 잘 알고 계획을 세우냐에 따라 결과가 달라지는 것 같아요. 기초대사량계산기를 통해 나의 기초대사량을 측정하고 다이어트를 시작하면 체중조절에 더욱 도움이 되겠죠?
'나는 물만 먹어도 찌는 체질이야' 하시는 분들이 있는데, 정말 태어날 때부터 살이 잘 찌는 체질과 잘 안찌는 체질이라는 게 있을까요? 물론 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 조금 더 잘 찌거나 하는 경우가 있을 수 있지만, 처음부터 타고난 체질이라기보다는 기초대사량이 낮아서 그런 경우가 많습니다.
근육량을 늘리고, 식단변경을 통해 기초대사량을 조금씩 올리면, 나중에는 관리하지 않아도 살 안찌는 몸을 만들 수가 있어요. 또한 기초대사량을 높이는 것은 혈액순환, 신진대사 등 건강에도 매우 중요한 지표라고 하니 평소에 잘 관리하는 것이 좋습니다 :)
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